【转载】增强记忆力的方法和窍门大全

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记忆力真的和重要,很羡慕过目不忘的人。

九个方法增强记忆力

玩思维游戏:当你在为自己的一天做规划时,可以通过创意构想把这一切联系起来。记忆大赛冠军得主,《记忆力:你能养成好记性――美国记忆高手教你怎么做》一书的作者斯考特·海格伍德说:“要说出自己必须记得买牛奶,还要带儿子看牙医,你应该通过想象儿子喝牛奶,牛奶漫过他的牙齿,沉积钙质,将这些任务联系在一起。”

闻闻玫瑰花香:德国的一项新研究将一些玩配对扑克牌的学生分成两组。让其中一组在游戏时先闻一种玫瑰花香,接着在睡前再闻一次;而另一组则不。当他们醒来时,闻花香的一组学生记忆配对扑克的状况较好。因此,为了增进记忆力,时常闻闻玫瑰花香,好处颇多。

左右水平转动眼睛30秒:英国研究人员称,这种锻炼能帮助你记忆单词。至于原因,专家认为是水平转动眼球会让左右脑相互作用,这对修复记忆很重要。

冥想的同时深呼吸:提前冥想有助于让人聚精会神。加拿大蒙特利尔·道格拉斯研究所人类压力研究中心主任索尼亚·鲁皮恩说,注意力是记忆的大门。以前不曾想过吧?在安静的房间里,坐在或者躺在地板上,双手放在胃部,深呼吸,专注于这一份沉静,每天冥想至少10分钟。

学习一种新语言:美国生命发展心理学实验室主任、布兰迪斯大学心理学教授玛格·拉齐曼博士认为,新思路会帮你理清头脑中的纷杂思绪,比如学习一门外语。不必特别费事,也无需熟练掌握,只要通过教育光盘学习就可以。也可以尝试一种新爱好,如烹调或者舞蹈。

睡个好觉:这样会让你精神抖擞,也可以更好地面对需要记忆支配身体的任何情境。以色列女执事医疗中心的研究显示,小脑控制速度和准确度,睡眠充足后小脑的活性尤其强。

无论何时别忘了“回头看”:如果你在准备离开的时候注意回头看一眼,这周就不会连续4次遭遇忘记车停哪的尴尬了。什么时候都能这样就更好了。

换只手刷牙:不仅如此,只要改变日常习惯,比如开始一种新的工作方式,就能刺激大脑中神经细胞的生长。

每周3次,每次至少30分钟的运动:哥伦比亚大学科学家的一项新研究显示,锻炼可增进大脑区域一种神经细胞的生长,这种细胞和防止记忆缺失密切相关。专家认为,从事任何有氧锻炼或者强化力量的训练都不错。

增强记忆力的方法和窍门

增强记忆力有3种因素影响、10种方法、8种窍门。

3种因素一般是针对老年人“延缓记忆力衰退”来说的。它们分别是:情绪、饮食、保健。如果一个人整天焦虑不安、十分忧愁的话,那么,就会加快他的记忆力衰退的速度;如果一个人每天都笑嘻嘻的,情绪及其乐观的话,那么,就会延缓他的记忆力衰退的速度。如果一个人每天都抽烟、喝酒的话,那么,就会加快他的记忆力衰退的速度;如果一个人在平时会适量地吃一些营养品的话,那么,就会延缓他的记忆力衰退的速度。如果一个人不爱思考、不爱锻炼的话,那么,就会加快他的记忆力衰退的速度;如果一个人勤于动脑、锻炼的话,那么,就会延缓他的记忆力衰退的速度。这三个因素有利于提高每个人的记忆力。
10种方法有:1.注意集中、2.兴趣浓厚、3.理解记忆、4.过度学习、5.及时复习、6.经常回忆、7.视听结合、8.多种手段、9.最佳时间、10.科学头脑。1.注意集中:要注意集中精神。2.兴趣浓厚:对学习产生兴趣是很重要的。3.理解记忆:理解是记忆胡基础,只有理解才会记牢。4.过度学习:对学习内容反复巩固。5.及时复习:对刚刚学习到的知识趁热打铁,反复温习。6.经常回忆:不断回忆学习内容,进行自我修改。7.视听结合:利用视、听这两个器官的功能,来强化记忆。8.多种手段:用许多方法来增强记忆。9.最佳时间:在一天中记忆力最强的时候进行学习。10.科学头脑:要保证营养、积极休息、加强体育锻炼。灵活应用这10种方法,可以提高我们的记忆效率。

8种窍门分别是:五官感觉、幽默、夸张、符号、动感、正面、自己、色彩。

怎样增强记忆力

首先,我们要了解什么叫记忆

   记忆,就是过去的经验在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现和回忆四个基本过程。其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。

记忆的大敌是遗忘。提高记忆力,实质就是尽量避免和克服遗忘。在学习活动中只要进行有意识的锻炼,掌握记忆规律和方法,就能改善和提高记忆力。

那么,怎样增强记忆力呢

下面介绍10种怎样增强记忆的方法:

怎样增强记忆方法一注意集中 记忆时只要聚精会神、专心致志,排除杂念和外界干扰,大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散,一心二用,就会大大降低记忆效率。

怎样增强记忆方法二兴趣浓厚 如果对学习材料、知识对象索然无味,即使花再多时间,也难以记住。

怎样增强记忆方法三理解记忆 理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背,则不容易记得住。对于重要的学习内容,如能做到理解和背诵相结合,记忆效果会更好。

怎样增强记忆方法四过度学习 即对学习材料在记住的基础上,多记几遍,达到熟记、牢记的程度。

怎样增强记忆方法五及时复习 遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识,趁热打铁,及时温习巩固,是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。

怎样增强记忆方法六经常回忆 学习时,不断进行尝试回忆,可使记忆有错误得到纠正,遗漏得到弥补,使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象,也能避免遗忘。

怎样增强记忆方法七视听结合 可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能,来强化记忆,提高记忆效率。比单一默读效果好得多。

怎样增强记忆方法八多种手段 根据情况,灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法,均能增强记忆力。

怎样增强记忆方法九最佳时间 一般来说,上午9~11时,下午3~4时,晚上7~10时,为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料,效果较好。

怎样增强记忆方法十科学用脑 在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上,科学用脑,防止过度疲劳,保持积极乐观的情绪,能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。

提高记忆力的十大秘诀

每天我们都需要去记住一些名字,面孔,数字或者其它的信息内容。这对很多人来说都是件头疼的事情。现在不用担心喽,教你十个妙招,轻松提高记忆力。

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1.寻找规律
有一种用来记忆长串数字或者长句的绝妙方法,那就是寻找规律。下面是一个简单的例子:
3810151722242931363843

看上去乱七八糟的数字其实是有规律可循的:先加5,再加2,依次类推。如果你找到了规律,你只要记住第一个数字就可以了。这是一种创建数字密码的好方法。还有一种方法就是通过数字键盘来记住这些数字。你可以利用你的空间感来记忆这些数字,这比死记硬背的效果要好得多。

2.建立联系
有一种记忆数字的好方法。通过这种方法,你可以把部分数字和相关的单词结合在一起去记忆。比如:
74736052007365

把这组数字拆开,每个部分都可以与某个单词建立联系。比如:喷气式客机(747),Xbox(360),一副扑克牌(52),詹姆斯.邦德(007),一年的天数(365)。这种方法同样也可以用来设置密码,而且很容易记住。你可以把这些单词想象成一个场景。比如,你可以想象:在一个日历上有一张詹姆斯·邦德的照片,他正在一架喷气式客机上用Xbox打扑克。听起来很奇怪,但是这个方法的确很有效。

3. 字母排序记忆法
我们对字母方法都很熟悉-我们经常会在电话簿,在线通讯录和其它地方看到。如果你有很多单词需要记忆,你可以把它们按照字母的顺序进行排列。如果你需要记住很长的一系列单词,比如美国的各个州,那么就按照字母顺序一个一个的记忆。如果一个字母系列的名字你已经记住了,那么再开始记下一个字母系列的名称,直到所有的全部记住。你会惊讶地发现这种方法比一口气记下所有单词的方法有效的多。

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4.分类
在某种程度上,字母排序记忆法也是一种分类,但是使用以下这种方法你会了解得更多。如果你有很多事情要去记忆,你可以找出事情的共同点然后将它们分组。比如购物清单:
苹果,洗发水,奶酪,牛奶,糖,香蕉,香皂,椰子,面粉。

现在,我们把这些东西进行分类:
水果:苹果,香蕉
干的食品:椰子,糖,面粉
奶制品:牛奶,奶酪
洗浴用品:洗发水,香皂

记忆这些分类(尤其是购物单)的方法就是记住这些分类在超市中的次序。比如,你路过的第一个过道是水果类,那么就先记住水果,这样当你看到水果的时候就会想到清单上的水果。

5.组合
组合是一种我们每天都要用来记忆的有效方法。最好的例子就是电话号码。当我们记一个电话号码的时候,我们会把一串号码分开组合。先是三个数字,再是四个数字。这是记忆任意数字的最有效的方法,也是记忆类似圆周率这样长串数字的最好方法。每天记住4组数字,,你可以很轻松地记住圆周率的所有小数位。这也是个不错的集体游戏哦。

6.图像记忆
这是记住人名的最有效的方法。如果你见到John Key,你可以想象在他的脸部中央有一把钥匙。如果你见到Patty Grant,你可以想象一个包裹在现金中的肉馅饼。如果你见到Bob Johnson,你可以自己去做一些想象。另外一种方法就是把你见到的人和其他你认识的人联想在一起,想象他们正在握手或者站在一起。

7.想象法
这是一种非常古老的逻辑记忆法。通过这种方法你可以想象一个地方(比如家里),然后把你需要记忆的东西都与家里不同的地方联系起来。著名的哲学家西塞罗曾经说过:

必须找出很多干净明亮的地方,有序地分开适当的间隔,然后想象一副生动的,清晰的,与众不同的画面,这幅画面应该可以快速地深入到你的思想。

比如,如果你需要记忆一些蔬菜名称,那么把每种蔬菜放在房间不同的地方。当你想要回想这份蔬菜清单的时候, 想想房间中的每个位置,然后看看那里都放些什么。

8.故事记忆法
这种方法很有趣。编造一个故事,把所有需要记忆的东西都加入到故事中。这个故事可以很可笑。比如你要记住去买一个桶,一打苹果,毛刷,烟灰缸,你可以编造一个这样的故事:

在Jane把Felix烟灰缸里的杂物倒入一个红色的桶里的时候,她一边吃着苹果一边用毛刷狠狠地刷了他一下!

虽然这并不是最恐怖最新颖的故事,但是这样做可以很有效地帮你记住这些东西。

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9.口诀

口诀是你能够用来记住一些事情的一个单词或者一个短语,就好像是其它信息的一把钥匙。比如,你小时候学音乐,“每个好孩子都会被奖励一个水果”-每个单词都代表五线谱上的一个音符- EGBDF。你也可以用同样的方法去记忆彩虹的颜色。

10.感官

如果你需要记忆一个单词,试着用你的其它感观去记忆。比如,如果你想要买香皂,试着一遍想象香皂的样子,一边想象它的香气。你也可以用相同的方法去利用其它的感官:如果你想要买一个闹钟,记住它早上闹醒你的铃声。
以上介绍的所有方法都可以单独使用,或者结合起来使用,都可以提高你的记忆力。这些方法使用的越多,你的记忆力就会提高的越快。

以上内容原文链接:点这里

最后提供22种增强记忆力的食物

原文链接:记忆与食物--22种增强记忆力的食物

食物是影响力记忆力的很重要的一个因素,在进行高强度的学习和记忆时,身体需要很大的营养,每天必须摄入足够的养分。下面介绍一些可以增加记忆力的食品,你可以在每天的食谱中增加这些食物,让他们来增强你的记忆力:

1 牛奶。富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸。牛奶中的钙最易吸收。用脑过度或失眠时,一杯热牛奶有助入睡。

2 鸡蛋。被营养学家称为完全蛋白质模式,人体吸收率为99。7%。正常人每天一个鸡蛋即可满足需要。记忆力衰退的人每天吃5~6个,可有效改善记忆(不适宜胆固醇高的人)。孩子从小适当吃鸡蛋,有益发展记忆力;特别是蛋黄,蛋黄中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的营养物质,可增强大脑活力。

3 鱼类。可以向大脑提供优质蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,能保护脑血管,对大脑细胞活动有促进作用。

4贝类。碳水化合物及脂肪含量非常低,几乎是纯蛋白质,可以快速供给大脑大量的硌氨酸。因此可以大大激发大脑能量、提高情绪以及提高大脑功能。以贝类作开胃菜,能最快地提高脑力。但是贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素和污染物质。

5味精。主要成分是谷氨酸钠,是参加脑代谢的唯一氨基酸,会增加脑内乙酰胆碱,能促进智力发育,维持和改进大脑机能,改善记忆力。

6花生。花生等坚果富含卵磷脂,常食能改善血液循环、抑制血小板凝集、防止脑血栓形成,可延缓脑功能衰退、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的“长生果”。

7小米。所含维B1和B2高于大米1~15倍。临床观察发现,吃小米有益于脑的保健,可防止衰老。

8玉米。玉米胚中富含多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用。谷氨酸含量较高,能促进脑细胞代谢,具有健脑作用。

9黄花菜。黄花菜可以安神解郁,但不宜生吃或单炒,以免中毒,以干品和煮熟吃为好。

10辣椒。维C含量居蔬菜之首,胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素,使人精力充沛,思维活跃。生吃效果更好。

11菠菜。含丰富的维A、C、B1和B2,是脑细胞代谢的最佳供给者之一。它还含有大量叶绿素,也具有健脑益智作用。

12橘类。橘子、柠檬、广柑、柚子等含有大量维A、B1和C,属典型的碱性食物,可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量吃些橘子,能使人精力充沛。

13菠萝。含丰富维C和微量元素锰,而且热量少,常吃有生津提神、提高记忆力的作用。

14胡萝卜。可以刺激大脑物质交换,减轻背痛的压力。

15油梨。含大量的油酸,是短期记忆的能量来源。正常人每天半个油梨即可。

16藻。含有丰富的叶绿素、维生素、矿物质、蛋白质,可以改善记忆力和注意力。

17 卷心菜:富含维生素B,能预防大脑疲劳。

18 大豆:含有蛋黄素和丰富的蛋白质,每天食用适量的大豆或豆制品,可增强记忆力。

19 木耳:含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分,为补脑佳品。

20 杏子:含有丰富的维生素A、C,可有效地改善血液循环,保证脑供血充足,有利于大脑增强记忆。

21 葡萄汁:常饮葡萄汁有益于延长寿命。适当饮用葡萄酒也有同样效果,但由于酒精会对神经产生麻痹作用,因而葡萄汁是更好选择。葡萄汁中的抗氧化物质含量高过其他任何水果和蔬菜,且可以提高神经系统的传输能力。除了益寿延年,葡萄汁还可以在短期内提高记忆力。

22 野生蓝莓果:富含抗氧化物质,可以清除体内杂质。在小白鼠身上进行的试验结果表明,长期摄取蓝莓果能加快大脑海马部神经元细胞的生长分化,提高记忆力,防止随着年龄增长,平衡和协调能力的减弱,还能减少高血压和中风的发生几率。

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历史上的今天:

(3)个小伙伴在吐槽
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  1. vaman2012-07-07 06:29 ChromePlus 1 Windows 7 回复

    老了 再锻炼也没用了 :sad:

    沙发!
    • 郑永2012-07-09 14:42 Firefox 13 Windows XP 回复

      老了,说明身体健康啊。

  2. 策划那些事儿2012-10-28 10:16 Firefox 16 Windows 7 回复

    这样也行么

    板凳!
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