瘦子锻炼-增肥-增肌

首先我是一个瘦子,很多肥胖的人为了减肥而烦恼,但其实也有不少瘦子为增肥而苦恼,看过医生,通常瘦子都会说,我也吃不少,但是肥不起来,医生得知你没有其他疾病,就只能回答你有些人就是吃不肥了。但其实真的吃不肥吗?有人曾也是觉得自己吃不肥,但经过努力,证明,这世界是没有吃不肥的人,只有不想吃肥的人,也就是说,瘦子只要可以调整饮食,就一定会胖起来。

1.首先,必须排除疾病,网上查一下影响肠胃消化的各种病因。

2.饮食,每餐都要比原来多吃,每天比原来多吃几餐,比如一天6餐安排。

3.适量的运动,如果坐着不动,你吃的也不好消化,如果可以做无氧运动更好,可以增肌(推荐喝蛋白粉),增重。

4.足够的睡眠,大于8小时。

推荐一款记时软件:计时器,推荐一款健身软件:JeFit健身。

好吧,我坚持一个月多了,虽然没去健身房,在家里做一些仰卧起坐,深蹲,俯卧撑,引体向上等,一天锻炼,一天休息。

还有点效果,重了6.-10斤,相信努力的话,还会继续增重。

zenfeijianfeijianshen


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已经有27条评论!

 

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  1. 我汗,瘦子不明白胖子的悲哀的

    沙发!
  2. :arrow: 直接削10斤给你

    板凳!
  3. 说自己是瘦子 BMI多少?

    4F
  4. 从高中到现在从来没超过120。没办法,就是胖不起来。
    在项目上忙的时候,整天不停地跑倒是增加了不少饭量。
    有空也学你多锻炼下, 控制下睡眠。

    7F
  5. 我也想瘦下来,我现在太胖了

    8F
  6. 最好是加力量练习,这样身材会很棒的···· :wink:

    10F
  7. 保持开心的前提,心情好,效果会好一些吧!

    12F
  8. BMI以前28现在24,运动确实有效果

    13F
  9. 想练,可是,可是,一种懒的练……

    14F

怎么样?你也说一句吧!

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