我又回来了

今年上半年真的好难过，因为身体一时的不舒服，然后就胡思乱想，上半年几乎都在看病做检查，总之，经过几次的验证，的确是我小题大作了，然后心情不好，接着引发副作用，我发誓，下次遇到问题，绝对要乐观看待。

上次不是说眼睛不舒服么？万万没想到是因为长期戴口罩引起的！因为口罩戴得不够严实，呼出的气流就会冲到眼睛上来，长期就造成干眼症，然后就会引起眼睛疲劳，畏光等症状，现在有注意这些，戴好口罩，避免长时间看屏幕，多眨眼，现在眼睛就好多了。

今天，心情终于完全恢复，不过有了这次经历，我知道随着年龄的变化，以后不能再任性了，应该保持良好心态，养成良好作息习惯，早睡早起，姿势端正，多喝水，多吃蔬菜水果，避免久坐久站，注重饮食，无论多忙，每天必须花点时间坚持锻炼，没有健康身体，其他都是浮云。

有时候觉得时间不够用，其实如果有安排好时间，很多事情都可以安排上。

近期生活关键字：疫情，隔离，疫苗，中国崛起，美国反中，鸿蒙，欧洲杯。

期待下半年能够顺利！

附上世界最健康的作息时间表：

7:30：起床

英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。

打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。

喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30―8:00：在早饭之前刷牙

“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

8:00―8:30：吃早饭

“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00：避免运动

来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30：开始一天中最困难的工作

纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下

如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果

这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜

你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

14:30―15:30：午休一小会儿

雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00：喝杯酸奶

这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00―19:00：锻炼身体

根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

19:30：晚餐少吃点

晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21:45：看会电视

这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

23:00：洗个热水澡

“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

23:30：上床睡觉

如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

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